「30秒腕立て伏せ」は、シンプルに30秒間でどれだけ腕立て伏せができるのか？を、競います。

【ルール1】（姿勢）

・上半身や、腕のみの腕立て伏せはNG。

・全身を真っ直ぐに保ち、全身を上げ下げする姿勢で行うこと。

【ルール2】（腕の幅について）

・手の位置が肩幅より内に入らないようにすること。

・手の位置が肩幅より開き過ぎないようにすること。

✳︎目安（肩幅から手の平約2個分まで）

【ルール3】（腕を曲げる深さ）

・５cmブロック（発泡スチロール）に、顎でタッチすること。

✳︎顎以外のタッチは認められません。

【ルール4】（腕は真っ直ぐ）

・しっかりと、腕を伸ばして行うこと。

✳︎例　下記画像